z redukcji

[...] z przestrzeganiem diety? bo według Ciebie to przedawnione tematy - ale te kilka tygodniu temu podane kilka menu były dalekie od ideału zmieniasz cos w diecie czy od początku redukcji robisz podobnie? podobne btw? jest cos takiego jak adaptacja metaboliczna pisząc w skrócie - dieta bez zmian po pewnym czasie przestaje działać czy to masa czy [...]

[...] energia :-D Trenuje 4x w tygodniu, cardio co 2 trening 15minut, staram sie zwiększać intensywność. Interwały, dłuższe cardio zostawię na plan awaryjny albo końcówke redukcji. PS dieta odparta o produkty FODMAP sprawdza się bardzo dobrze dla osób z jelitem drażliwym, póki co stosuje 3 dni i wystawiam ocene 10/10. Nieprawdopodobna poprawa [...]

[...] A co do ziemniaków ;-) Nie należy się ich bać, są jak najbardziej wskazane, mają wysoką poziom nasycenia, wiele witamin i minerałów. Jestem na redukcji i jadam nie mniej niże 200g, zazwyczaj codziennie, problemów nie mam ;-) http://potreningu.pl/articles/1766/piec-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-ziemniaki- [...]

[...] A co do ziemniaków ;-) Nie należy się ich bać, są jak najbardziej wskazane, mają wysoką poziom nasycenia, wiele witamin i minerałów. Jestem na redukcji i jadam nie mniej niże 200g, zazwyczaj codziennie, problemów nie mam ;-) http://potreningu.pl/articles/1766/piec-powodow-dla-ktorych-warto-jesc-ziemniaki- [...]

ja brałęm Epi z IBE lecz ja pod kątem redukcji, co mogę powiedzieć to to że flaków w ogóle nie odczułem ani nic złego może lekkie kłucie serca wystąpiło kilka razy podczas stosowania. Co do efektów to sylwetka troszeczke się zmieniła( podobny efekt był biorąc xenedrine rfa ), poza tym mięsień odczuwalnie twardszy. Co do skutków po cyklowych to [...]

[...] ? Oraz czy robić celowe roztrenowanie (zero silki przez 14 dni) po VLDC czy odrazu wskoczyc na mase ? Kiedyś pamiętam pisałeś komuś że mozna wykozystac fakt ze organizm po redukcji jest jak gąbka i chłonie wszystko - tu sie zastanawiam czy 14 dni roztrenowania tego nie zepsuje, czy po tych 14 dniach rozstrenowania organizm nadal bedzie tą gąbką [...]

[...] że by zacząć masę będzie trzeba dowalić bardzo grubo kcal ponad teoretyczne 0 - np miałem faceta, który ciął z ponad 130kg i potem gdy weszliśmy na masę jadł ~2x tyle co na redukcji(a jadł stosunkowo dużo), a waga dalej lekko spadała, a trafi się ktoś kto ma minimalne mankamenty do poprawy, a jak nie zrobisz mu ostrożnego wyjścia z redu to [...]

i Ty sie dziwisz że nie rośniesz? tyle to ja na redukcji jem a nie na masie :P mało białka,zdrowch tłuszczy,wegli w miare ok,ale ogólnie klapa u Ciebie z dieta :p dlatego masz "kiepska klate" xD

[...] zdrowy, albo czy bierzesz leki. Jak prezentują się obwody? Mówisz, że spadł 1kg, a obwody dokładnie jak pospadały? Skąd pomysł na taką ilość białka w diecie? Białko na redukcji liczymy na beztłuszczową masę ciała, tutaj 190g zdecydowanie wystarczy. I teraz decyzja, albo idziesz w tłuszczową, albo w LC, masz obecnie i węgle i tłuszcze w [...]

[...] ciała z tłuszcuz i 2g na kg masy ciała z białka bym nie ruszał, poucinaj z węglowodanowych źródeł, jeżeli brakuje Ci wtedy białka (choć to 1,8 to tez nie jest taka duża różnica, ale na redukcji białka może a nawet lepiej mieć więcej niż mniej :-) ) to wtedy ucinasz mocniej produkty węglowodanowe a dokładasz "białkowe" żeby zniwelować tę różnicę

[...] ten dziennik. Jedno mogę Wam zapewnić - będzie ciekawie :D. Aktualnie kończę masę i od 01.02 zaczynam redukcję. Bardziej jarają mnie cyferki na sztandze dlatego mimo redukcji i sceny będę chciał je utrzymać jak największe. Będzie ciężko i zdaje sobie z tego sprawę, ale to będę walczył! Tutaj jakieś zdjęcia z końcówki poprzedniej redu. [...]

[...] czy razowa, warzywa, sos z jog. naturalnego. Pyszny posiłek, czemu okrajać to z kalorii? Przecież taki własnoręcznie robiony będzie miał góra 500 kcal, oszamać można ze 4 na redukcji czy tam 3 dziennie. Problem ze zdrowotnością żarcia na mieście jest taka, że raczej trudno mieć pewność co do jakości użytych składników, ilości tłuszczu itd. Ps. Te [...]

na redukcji trzymaj z 2-2,5g białka na kg masy ciała, węgle stopniowo zmniejszaj wg. uznania i będzie dobrze. Jeśli chodzi o Bcaa to jeden z lepszych wyborów :)

[...] około 250 gram twarogu na kolacje praktycznie codziennie, od półtora roku jem nabiał rzadko góra raz w tygodniu i powiem że widzę lekką zmianę w wyglądzie na masie jak i na redukcji. A nie mam żadnych z wymienionych wyżej objawów nietolerancji laktozy. Ale na pewno jest to sprawa indywidualna, niektórzy mogą jeść i w każdym posiłku nabiał i [...]

kurde zapomniałem napisac ze mam: wiek: 19 wzrost 180-2cm waga:obecnie 86kg na poczatku redukcji było 92kg pas:85cm bic:40-41cm klata:ok.110 barki ponad 120cm udo: 63cm dokładnie samemu cięzko sie pomierzyc i z góry przepraszam za problemy

[...] w izotoniki niż żłopać wodę non stop. 100kcal podczas treningu zrobi mu różnicę na wadzę skoro on nawet nie ma bilansu kalorycznego? Chłopie nie przesadzajmy. Nie jest na redukcji by wyliczać każdy gram węglowodanów. Zjeść przed i po treningowy posiłek to jest oczywista sprawa ale on się nie wiążę w ogóle z izotonikami! BCAA jak najbardziej [...]

To przeliczanie ciężko mi wychodzi jeszcze, ale obliczyłem, że jest go trochę za mało. Wagę mam niską więc redukcji nie chce, ale zdecydowanie chcę trochę to wyrzeźbić i potem stopniowo zwiększać masę. Mam teraz trochę więcej czasu więc i do ćwiczeń się przykładam solidnie. Nie mam potrzeby z dnia na dzień zobaczyć efektów ale widze po sobie, że [...]

[...] tkanki tłuszczowej nie jest niski. Raczej nie jest wystarczająco nisko, aby myśleć o budowie dobrej jakości mięśni. Już około 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji, a u Ciebie jest więcej. Budować warto z 12-13 procent. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

ale mi tu rady wciskasz %-) panowie jedno jeszcze pytanko, czym zlewacie gotowaną pierś żeby była smacznijesza na redukcji ?? dawać pomysły, jakieś sosy fity sprawdzone bez cukru itd dzieki z góry

pamiętaj że twaróg to nie najlepsze źródło białka, nie jest najlepszym pomysłem opieranie na nim diety. poza tym takie produkty jak chleb, owoce makaron na redukcji raczej nie jemy. Układając dietę starałem się obcinać węglowodany przed treningiem lub używać o niskim indeksie glikemicznym. Myślę, że bez owoców, chleba czy makaronu pozostałby tylko [...]